Plan de entrenamiento para correr un 10K

El plan de entrenamiento definitivo para correr 10 km

Si estás buscando un plan de entrenamiento para correr 10 km, has llegado al lugar indicado. A través de la preparación que te proponemos a continuación, podrás avanzar paulatinamente hasta llegar al objetivo de completar la carrera con éxito.

En este plan de 8 semanas, o lo que corresponde a dos meses, podrás realizar una serie de entrenamientos seguidos para ir mejorando tus capacidades y alcanzar la meta propuesta de 10 kilómetros.

Entrenar para 10k es un primer paso para correr distancias mayores si quieres seguir practicando atletismo. Mejorarás la mecánica a la hora de correr y, además, adquirirás mayor resistencia y capacidades musculares.

Antes de realizar cualquier actividad física o deportiva, es recomendable realizar un calentamiento y estiramiento previo; de esta manera evitamos lesiones y podremos seguir entrenando sin dificultades.

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Primeras cuatro semanas de entrenamiento para correr 10 km

Debemos tener en cuenta que, al realizar una actividad consecutiva, va a cansar nuestros músculos, en especial nuestras piernas; por lo cual, es vital descansar día por medio y poder preparar carrera 10 km.

A continuación, un plan entrenamiento 10 km para principiantes:

  • El primer día de entrenamiento se realiza una caminata de unos 60 minutos, para ir generando fuerza muscular.
  • Para el segundo día, descansaremos.
  • El tercer día podremos empezar con una actividad mucho mayor, como la de trotar unos 5 kilómetros en un ritmo normal.
  • Cuarto día descansamos.
  • El quinto día realizamos nuevamente una caminata de unos 60 minutos, de manera que volvemos a entrar al compás de las capacidades atléticas.
  • El sexto día es muy importante, ya que añadiremos un kilómetro por cada semana que cumplimos de entrenamiento, iniciando la primera semana con un trote de 5km.
  • El séptimo día descansamos.

Últimas cuatro semanas de entrenamiento para correr 10 km

Las últimas cuatro semanas del entrenamiento para correr 10 km son más fuertes, pero con el ritmo consecutivo y los desafíos y metas planificadas será ideal para llegar a correr 10 km.

  • El primer día de entrenamiento se realiza un trote de 30 a 40 minutos, para conseguir mayor resistencia atlética.
  • Para el segundo día, descansaremos nuestras piernas.
  • El tercer día realizaremos un trote de 6 km, para que nuestra capacidad aumente con el pasar de cada ejercicio diario.
  • El cuarto día descansamos nuestros músculos nuevamente.
  • El quinto día realizamos una caminata de unos 60 minutos, con un trote de 15 minutos, de esta forma logramos calentar y preparar nuestro cuerpo para el siguiente día.
  • El sexto día es el que beneficia el entrenamiento, ya que, al agregar 1 kilómetro de trote por semana, podremos llegar a los 10 km para la competición, siguiendo las primeras semanas.
  • El séptimo día descansamos.

Siguiendo estos pasos durante las 8 semanas, podremos llegar a competir en carreras de 10 kilómetros fácilmente.

Sobre P. D.

PAGINAS DEPORTIVAS es un blog especializado en todo lo que rodea al mundo del deporte, enfocado desde una perspectiva diferente. El blog se creó en 2008 y desde entonces ha pasado por varias etapas, siempre intentando ofrecer una perspectiva más amplia y alejada de forofismos.